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养生堂

饮食养生，药物养生，运动养生，起居养生，百科偏方！

“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎。”

本年的大暑时辰是7月23日。大暑，是夏天临了一个骨气，亦然全年最热的手艺。

大暑，暑邪和湿邪轮流，东说念主体最容易落下病根，此时一定要多加预防养生保健。

那么大暑时节该预防哪些养生呢？

01

三忌

1、忌贪凉

天然大暑是一年中最热的手艺，关联词阴气已显。

冷饮、瓜果生食尽量少吃。

大批吃进生冷瓜果、寒性食品，会毁伤脾胃阳气。使脾胃运动无力，寒湿内滞，还会出现泻肚、腹痛等症状。

另外，空调不要直吹，温度最好不要低于28度，同期，室内要预防透风。

在睡眠、洗浴进程中也不可贪凉。不要用冷水洗浴，睡眠的场地不宜过凉。

如果用凉水洗浴，东说念主体的热汗懒散不出来，憋在形体中，很容易生病。

用开水洗浴，洗完之后，形体排汗完成，会发现形体会欣慰许多。

2、忌晨练

大暑正处于“三伏天”，天气盛暑。

此时宜少运动或采取低强度的运动方式，

如散布、快步走、八段锦、太极拳等，

宜在黎明或傍晚在清冷的公园、河滨、林荫说念旁进行，预防幸免运动后大汗淋漓，运动事后要补充水分，但应幸免进食冷饮，不然容易出现腹痛、泻肚等症状。

3、忌折腾

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大暑时节，天气酷暑，东说念主们容易心烦意冗、目中无人，有东说念主称之为“精神中暑”。

因此，要作念好精神爱护，遵从“静心养生”的原则。

所谓“心静天然凉”。

幸免遇事骄傲，幸免不悦恼怒，可多念念应酬繁盛的东说念主或事，也可多参预垂纶、绘制、书道等举止，不错达到冷静感情、爱护心气的作用。

除此以外，大暑时气温高，相比盛暑，东说念主相比容易感到疲倦，是以，这手艺要预防睡好午觉，恰当的睡午觉不错保抓龙马精神。

02

三宜

1、宜遭罪

夏主火，火入心。

“多遭罪”能清热养心。

像苦瓜一类的苦味食品，不错刺激味蕾，促进食欲。

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菜的采取

大暑时节，恰当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食品，或者健脾开胃、增进食欲，还能让干冷之邪盛气凌人，防护中暑，一举两得。

不外，苦瓜性凉，关于脾胃相比朽迈的东说念主来说，并不得当食用，吃太多反而会引起泻肚。

粥的遴选

三豆粥（绿豆、黑豆和赤小豆）从扁鹊的“三豆饮”演变而来。它是中医一都闻明的处方，黑豆、绿豆、赤小豆皆有祛湿利水、清热解毒的功效，关于夏令深受热邪、湿邪困扰的东说念主来说，特别合适。

要预防的是，脾胃虚寒、久坐办公室的东说念主不宜吃太多苦。

大暑时节，东说念主们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下落、乏力等症状，此时饮食宜清淡种种，以补气健脾、消暑生津为主。

可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食品。

2、宜出汗

俗语说：有钱难买六月泻，泄出旧病和寒邪。

此处的泻，是疏泄、畅通的意旨真义，指出汗。这句话说的是三伏天要恰当出出汗，不要总躲在空调凉气中，错失了东说念主体一年当中排病的最好时机。

夏天，暑湿蓄积，出汗能把累积的郁热、寒湿排出体外，不错泄除旧疾。

举例运动、劳顿、晒背、艾灸、泡脚等，或者吃一些辛温食品让形体主动出汗水。这种出汗能匡助形体气血运行，把体内更深端倪的寒和湿排出去。

收拢本年临了的出汗契机，不然一朝热邪不泄，一过立秋，万物不断，病气运转遮蔽，再除就要等来年夏天了。

3、宜补钾

夏天东说念主排汗多，形体的无机盐大批排出体外。

此时东说念主们连接以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。

在盛暑的夏令，随汗排出的除水分和盐外，还有微量元素钾。如果体内缺钾，往往会使东说念主感到困倦无力，同期会出当代谢零散、心率失常和肌肉无力等。

像往往里，中暑的病东说念主往往都有低钾的现象，是以夏天一定要补充钾元素。

吃菠菜、吃番茄、吃红薯等含钾丰富的食品，都是很好的补钾方式。

另外，盛暑的夏令应多喝茶。茶叶中含钾丰富，多喝茶既可消暑，又可补钾，可谓一举两得。

03

诀要

1、泡脚

东说念主体共有12条经络，四肢各六条，折柳是足三阴、足三阳、手三阴及手三阳，并相互连续，而中医觉得火热会进取升，透过仁和脚部，便能带动气血运行，经过连续的经络，从而仁和全身，遣散体内的寒湿。

睡前常用艾叶50g煮开水泡脚，然后用手搓热涌泉穴100下，有驱寒除湿、引火归元的作用。

泡脚的温度不要太高，稍许有点热就好。出出汗，匡助形体把寒湿排出去。以背部微微发汗为宜，不成泡到大汗淋漓。

前几天看到的热搜#爸爸带女儿跑步200余天，孩子变化明显#，就很好地演绎了这句话。

2、喝姜枣茶

夏天这样热，为什么还提议喝姜枣茶呢？

因为在夏天，咱们东说念主体处于敞开状态，阳气生发，毛孔展开，特别利于排寒。在盛夏之际，外界是暑热骄阳，内部是心火正盛，这时形体里蓄积的寒气，最易被赶出来。

但如若阳气老套，内部莫得鼓舞之力，就会错过排寒的大好时机。有许多东说念主，体质蓝本就有些阳气不及，夏天再千里迷在冰镇冷饮里无法自拔，又整日在空调房间里使命，那竟然陈寒未去，又添新寒。

此时喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。折服许多上班族早上都莫得那么多时辰熬制姜枣茶。

3、冬病夏治

许多东说念主以为夏天出汗多，不宜进补。

其实，中医学上有“冬病夏治”的表面，觉得罹患冬天容易发作的疾病，

举例哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的患者，

在夏天病情稍为剖析时应扶正进补，以增多抗病智力，以固本培元，不致在冬天再度病发。

不外，具体应怎样进补的问题较为复杂，须按病者其时的形体情景作出判断。

人人都知说念“热在三伏”，大暑一般处在三伏里的中伏阶段。

养好三伏天，避病一整年。

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东说念主生助理

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